HbA1Cが悪化、改善するのはどういう行動か？
経緯
私は５６歳の平成１８年 ２００６年に初めて会社の健康診断で「血糖値が高い」と言われました。
２０２０年頃までは、HbA1Cは平均して９．０くらいの数値でした。
糖尿病の改善のためには筋肉を増やすか維持することが一番効く！ - ziechanA’s diary
ところが、２０２１年夏頃から急に１０～１２くらいに上がってきました。
トリガーになったことや、思い当たることがあり、今回 時系列に記録を整理してみた結果、ある程度 その原因が見えてきましたので記事にしてみました。
同じ病気で苦しんでられる方々の参考になればと思っています。
HbA1Cの２０２１年からの時系列変化
HbA1Cの２０２１年からの変化のグラフを作成してみました（下図）。
このグラフで見えてきたことは以下のとおり。
朝食抜きは逆効果？
私の過去のブログで糖尿病患者については朝食は有害であると書きました。
巷の著作を読んでなるほどと思い実践してみたのですが、改善せず逆に悪化することがわかりました。
ただし、この赤枠の１０．８という悪化した値は 朝食抜きの他に１回目２回目のコロナワクチン接種の影響があるかもしれませんので、一概に朝食抜きだけが原因とはいえないかもわかりません。
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メトグルコを食前に服用すると悪化する
２０２２年の１月１７日から、かかりつけのお医者さんからメトグルコを食後ではなく食前にしたほうがよいとのアドバイスを受けて実行しました。
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しかし、毎朝チェックしている尿糖（ウリエース）が明らかに悪くなっているのに気づきました。
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メトグルコはいつ飲めばいいのか
ネットで調査すると、下記のように「食前、または食後」と書かれています。
私の場合は食直前の服用で悪化しました。
ちなみに食前、食後とは下記のとおり。
- 食後・・・・食後３０分以内
- 食直前・・・食事のすぐ前
- 食間・・・・食事を始める３０分前
出典
出典
コロナワクチン接種後にHbA1Cが上がる
３回目ワクチン接種後は１１．０が１１．５に、５回目ワクチン接種後は１０．４が１１．７に上がりました。
どういう理屈かはわかりませんが、データで見るとコロナワクチン接種した後に悪化しています。
７秒スクワットは効果がある
糖尿病には筋肉を増やすことが大事であるというブログを書き、２０２２年２月１３日から「７秒スクワット」をやっています。
毎週、火木土の３回することにしていて、時々忘れることがありますがなんとか続けていこうと思っています。
糖尿病の改善のためには筋肉を増やすか維持することが一番効く！ - ziechanA’s diary
病気やケガにより、食事減になるとHbA1Cが改善する
私は昨年１０月１１日にコロナにかかり、１７日まで家にこもっていました。 当然、発熱やせきがあり、食事も少ない日々が１週間続きました。
するとグラフでわかるようにHbA1Cは下がり、改善されました。
ウォーキング時、ひざを上げるようにすると改善する
私は今年６月２３日に宿泊先の旅館で前のめりに転倒し、口の中を出血してしまいました。
口腔外科のある歯科医院にかけこんだのですが、設備がなくて対処できないとなり、急遽 救急車で大学病院の歯学部に搬送され、止血手術をやってもらいました。
それから２７日頃までは食事もあまりとれませんでした。
２８日から食後のウォーキングを再開したのですが、転倒の経験から歩くときには意識して膝をあげるようにしました。
すると、グラフのようにHbA1ｃが改善しました。 食事減なのかひざ上げウォーキングかははっきりしませんが、毎朝の尿糖値で見る限り、膝上げウォーキングが効いているように思います。
もし、本当に膝上げウォーキングが糖尿に効果があるのなら、お相撲さんがやっている「しこ踏み」は意味のある動作なのかもしれませんね。
後記
マイナスループ
私はコロナワクチン接種前までは 約９くらいで安定していましたが、自分のコントロール目標は８です。
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今回 HbA1Cの変遷を時系列で整理、グラフにすることにより下記のことがわかり、つくづく糖尿病は強敵だとの感を強くしました。
HbA1cはなにかのきっかけで悪くなり、１ランク悪化するとなかなか元のランクに戻りにくい気がします。
ネットで調べると、「高血糖自体がインスリンの働きを妨げてしまう」ということがあり、マイナスループにはまってしまうようです。
エナジードリンクにより血糖値が上がる
最近、気がついたことがあります。
９月中旬頃、猛暑の日々が続いており、不覚にもつい夕方 元気をつけようと思い、エナジードリンクを飲むことがありました。
すると、朝の尿糖が悪くなったことに気がつき、その後はやめました。
糖尿病の人に「エナジードリンク」は危険 深刻な健康リスク | ニュース | 糖尿病ネットワーク
現在の体調
HbA1Cは１１くらいですが、手足のしびれもなく、血圧も１２０くらいで、睡眠もとれていて元気に暮らしています。
これからも気をつけてHbA1cを８くらいを目標にして生きていこうと思っています。
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