水を飲むことが免疫力向上になる
新型コロナに負けない免疫力について前回のブログでは結局のところ血流がキーポイントであると書きました。
新型コロナに負けない免疫力向上のためには結局血流の改善がすべて！ - ziechanA’s diary_糖尿病でも元気!
睡眠や呼吸、腸内環境改善、そして笑う事もすべては血流をよくすることにつながります。
そして今回はその一環として「水を飲むこと」も血流向上、免疫力向上につながることをまとめてみました。
勉強させて頂きました著作については記事中または後記で紹介させていただきます。
水を飲むことはなぜ血流向上、免疫向上になるのか
まず第一に水は血液やリンパ液になるということです。
水をこまめに飲むと血管が柔らかくなるそうです。
人体の６割は水で、そのうち７５％は細胞中に含まれ、残りの２５％が血液、リンパ液になっています。
人は暑さ寒さにかかわらず１日あたり１～２リッターもの水分を尿や汗として体外に排出しているようで、常に補給が必要です。
水は腸の粘膜細胞の新陳代謝（細胞の入れ替わり）を促す作用があり、これがうまく働かないと細胞間の連結がゆるみ、すきまができていわゆる腸もれを起こすことになります。
ちなみに新陳代謝は腸が１～２日と最も頻繁に行われ、皮膚の場合は２８日～５６日の周期で行われます。
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水の飲み方習慣について
朝、起きたらコップ１杯の常温水を飲む
起床後、まずうがいをして口中の細菌を出し、コップ１杯の水を一気に飲むことがいいようです。
理由は
- 睡眠中濃くなっていた胃酸が適度に薄まり、朝食の消化吸収がよくなる。
- 睡眠中どろどろになった血液をさらさらにする効果がある。
- 水を飲むという行為で胃腸の神経が刺激され、腸のぜん動運動が促され副交感神経が優位になる。便秘改善にも役立つとのこと。
ちなみに便秘は腸のぜん動運動が滞り、腸内の悪玉菌が増え、副交感神経が下がるという負のループになり、あげくは不眠ということにつながります。
日中の飲み方
日中は１～２リッターの水をちびりちびりと飲むことがいいようです。
藤田紘一郎氏著「アレルギーと腸内細菌」の中では、硬水、超硬水、シリカ水、アルカリ水のどれかを飲むのがいいと書かれています。
夕方～就寝の飲み方
上記著書では寝る前はアルカリ性の軟水を常温で飲むことを推奨されています。
硬水では胃腸に負担になるので寝る前は軟水ということです。
夜中にトイレに起きた時も、夜中の脳梗塞や心筋梗塞予防のためにも、軟水を同じくコップ１杯飲むといいようです。
アレルギー体質によい水にはどんなものがあるか
同じく「アレルギーと腸内細菌」の中で藤田紘一郎氏が書かれていることを紹介します。
非加熱の水
天然水のラベルに「非加熱」と書かれているもの。
鉱泉水、鉱水、温泉水
原材料欄にこう書かれているもので、地層のミネラルを含んでいます。
アルカリ性水
酸化還元力があり、活性酸素により酸化した細胞を中和することができます。
ｐＨ７．５以上がおすすめらしいです。
硬水、超硬水
硬度３００ｍｇ/リッターの水にはカルシウムもマグネシウムも含まれています。
カルシウムは腸のぜん動運動を活発にし、皮膚や粘膜の炎症を鎮めます。
マグネシウムは便秘改善に役立ちます。
ちなみに著者 藤田紘一郎氏のおすすめは エビアン、コントレックス、ヴィッテルと
下記の水とのことです。
免疫力を上げて健康な暮らしをするためには水を補給することが大事！ - ziechanA’s diary
シリカ水
シリカとは２酸化ケイ素のことで、細胞膜を強くする働きがあり、腸壁の炎症にも効果があるようです。
また、体内のコラーゲンを増やす働きもあり、乾燥肌に有効とのことです。
著者のおすすめは下記です。
Welvinaのシリカ水
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あまり多く飲みすぎると水中毒になる
水は飲めば飲むほどいいとは限りません。
飲みすぎると低ナトリウム血症になってしまうということがあるそうです。
後記
今回の記事を書く上で下記書籍を参考にさせて頂きました。
ダニエルウェリントンの時計
Daniel Wellington は2011年に設立されたスウェーデン発のウォッチブランド、シンプルで大きな文字盤に、薄いケース、好みに応じて付け替えられる豊富なカラーのレザーが特徴。
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